Autora: Montserrat Rufo Castro      https://iluminatuvida.es/

CONTEXTO

Desde este trabajo queremos identificar los vacíos y momentos de ansiedad que llenamos con comida y ver otras formas de relajarse y aceptar el cuerpo tal cual es, centrarnos en un cuerpo sano y bello siempre.

Nos apoyaremos en la capacidad del gong para llevarnos a momentos de relajación y paz, donde liberándonos de la ansiedad deje al descubierto que mecanismos hacen que comamos innecesariamente, apoyándonos en el Mindfulleating para identificar cuando tenemos hambre celular y cuando tenemos apetito, buscaremos formas alternativas de relajarnos y no compensar momentos de tensión con la comida e introduciremos pautas saludables como dormir las suficientes horas, comer de forma ordenada y alimentos de valor nutritivo, a decir “no” más comida innecesaria en las interacciones sociales que nos lleve a comer en exceso y a frustrarnos posteriormente.

NOTA: este trabajo no pretende sustituir la necesaria ayuda de otros profesiones en el abordaje de casos graves, donde sería deseable un enfoque multidisciplinar apoyado con profesionales de medicina, psiquiatría, psicología, nutrición y terapeutas de sonido.

OBJETIVO

Observar si la persona que acostumbra a comer en exceso en estados de ansiedad y por ende a consumir alimentos poco saludables, reduce este comportamiento después de recibir 5 sesiones individuales de gong en un periodo de 40 días y escuchar audio de gong y cuencos tibetanos binaurales al menos una vez al día y recomendable cuando sienta ansiedad y observar una serie de pautas que mediremos antes de cada sesión de gong.

DISEÑO

Seleccionamos a una persona que tenga ansiedad por la comida.

Gongs a utilizar:

Gong sinfónico Paiste de 32 pulgadas

Gong dance de TOL de 22 pulgadas

Gong feng de 22 pulgadas

Mazas:

TOL M1 Maza Gong

Chalklin TT2 Maza Tam Medium

Paiste M12 Maza Gong

Paiste M11 Maza Gong

Chalklin TT4 Maza Gong X Large

Chalklin TT1 Maza Tam Small

Otros instrumentos:

Set Cuencos binaurales

Campana de viento

Sansula Hokema

UBICACIÓN

Despacho domicilio terapeuta.

PARTICIPANTE

Mujer de 54 años con sobrepeso con un nivel socioeconómico medio, sin pareja ni hijos, trabajo estable poco gratificante, siente en estos momentos un alto nivel de ansiedad por su situación familiar, tiene padres mayores que demandan atención y dentro de la familia es la que tiene mayor disponibilidad para atenderlos, está en tratamiento médico por ansiedad generalizada y depresión, toma medicación, Prozac y consume alcohol y comida para relajarse.

Siente que necesita ayuda pero no sabe qué hacer, la ansiedad hace que engorde y no se siente bien con su peso actual, dice estar abierta al cambio y esperanzada en que estas sesiones la ayuden.

INTERVENCIÓN

Se le pide a la participante que reciba al menos 5 sesiones individuales de gong 1 a 1, una sesión cada 10 días aproximadamente y al menos 40 días en total, para kundalini yoga son necesarios 40 días de práctica constante para cambiar un hábito. Se trata de profundizar en las razones de la ansiedad y cambiar a unos hábitos más saludables.

Cada sesión se inicia con una breve charla en la que comprobamos como se encuentra, evaluamos las variables a estudiar y definimos una intención a trabajar en esa sesión y después de la sesión de gong integramos y resumimos. Las sesiones duran 45 minutos en total, 5 minutos tocando cuencos y Sansula, 30 minutos gong y 10 minutos Relajación y vuelta consciente a la sala con campanas de viento.

1ª sesión 10 de abril – iniciamos la intervención con la encuesta y la primera sesión de gong, comenta que la semana ha sido bastante tranquila ya que ha tenido vacaciones y sus hermanos se ocuparon de atender a los padres, ha comido más de la cuenta y bebido bastantes cervezas porque estuvo de vacaciones, conversando con ella le propongo que pongamos una intención en la sesión de gong, quedamos en que una buena forma de empezar es hacerle la pregunta al gong de que le está queriendo decir la ansiedad.

Después de la sesión conversamos para saber si ha obtenido alguna respuesta, me dice que siente felicidad cuando come pero que luego se siente culpable y se habla mal, no se quiere y así gorda es más fácil insultarse y no quererse, así no puede tener pareja, quizá tenga miedo de tener una relación estrecha y así tan gorda no se le acerca nadie, hacemos unas respiraciones profundas y hacemos la meditación para un corazón tranquilo de Kundalini Yoga por 3 minutos con objeto de relajarse después de esta conversación, observo nerviosismo y quiero que se vaya tranquila.

2ª sesión 19 de abril de 2021- iniciamos la sesión haciendo la encuesta y conversando, me indica que la semana fue muy dura tuvo una discusión muy fuerte con un compañero de trabajo y siente que la gente cuchichea y la crítica y ha comido y sobretodo bebido en exceso, dice que necesitaba tranquilizarse y que tuvo problemas para dormir importantes, especialmente el día de la pelea, ha utilizado el audio para poder dormir y le ha dado buenos resultados, luego de la conversación marcamos la intención de que conducta podría adoptar que fuera más constructiva que comer.

Después de la sesión de gong comenta que escucharía el audio para poder estar tranquila, volvería a dar paseos, a tener en la nevera alimentos más saludable y buscaría una alternativa a la cerveza que tanto le gusta, se le ocurrió beber agua con gas o cerveza sin alcohol, no comprar pipas que le encanta comer con cerveza y ser más ordenada en las comidas. Hacemos una meditación para el equilibrio emocional de Kundalini Yoga 3 minutos y le recomiendo que utilice el audio de gong cada vez que sienta ansiedad.

 

3ª sesión 27 abril de 2021- inicio la sesión realizando la encuesta, conversamos acerca de la semana y me comenta que mejor que la semana pasada, no ha tenido discusiones en el trabajo pero se siente observada y criticada, aún así dice que ha tratado de comer mejor y de consumir menos alcohol, su nivel de ansiedad dice que esta moderado muy por debajo que en la sesión anterior, hablamos de hacer un cambio en esta sesión, haremos Gong Nidra, le explico detalladamente en que consiste, a la sesión de gong añadiremos un sonido de fondo con la frecuencia Solfeggio 417 Hz (RE) y con el Sankalpa: “elijo alimentos beneficiosos y nutritivos”, luego de hacer la relajación inicial la participante repetirá la frase por tres veces al inicio y al final de la meditación, en postura de Savasana, no debe moverse y debe permanecer despierta durante toda la sesión, grabo la sesión para entregarla y que pueda realizarla en casa, le aconsejo que la escuche a primera hora de la mañana y que tiene que mantenerse despierta y mantener esta práctica hasta que vea cambios significativos, por la noche también puede hacerla pero es de preferencia que escuche el audio de gong entregado al principio de las sesiones.

Finalizada la sesión dice sentirse muy bien, muestra preocupación por si va a ser capaz de llevarlo a cabo, al final y para disminuir la preocupación y ansiedad convenimos en que si come alimentos no tan saludable lo haga de manera consciente y elija comerlos o no, sin tensión ni culpabilidad, el resto de la semana además del audio, le pido que se haga consciente de las decisiones que toma poniendo atención en la respiración, que cierre los ojos y respire llenando el abdomen por 3 minutos, tomando conciencia de su cuerpo y de sus sensaciones, practicamos por 3 minutos en la sala.

 

4ª sesión 7 mayo de 2021- iniciamos la intervención con la encuesta y conversando acerca de la semana, dice que salió muy feliz de la última sesión que ve avances pero que la semana ha sido extremadamente difícil, su padre ha sido operado de corazón y se ha tenido que ir a vivir con su madre para atenderla a la vez que se ocupaba de su padre con muy poca ayuda por parte de sus hermanos, se siente fuera de su centro, por la tensión del hospital y por tener que vivir en un sitio que no es su casa, su ansiedad estuvo al límite pero como estuvo muy ocupada, no ha comido demasiado, sí que ha subido el consumo de cervezas respecto a otras semanas, intentó practicar la respiración consciente y escuchar el audio de Gong Nidra pero no ha sido posible hacerlo todos los días, su padre ya está en casa y la tensión va a disminuir en los próximos días. La intención en la sesión de gong va a ser Mindfulleating visualizarse comiendo de manera consciente, comiendo los alimentos siendo consciente de cada bocado, masticando cada bocado 20 veces, sin distracciones exteriores como televisión o discusiones, en un ambiente lo más tranquilo y relajado posible.

Después de la sesión de gong se siente muy bien, se ha visualizado y cree que puede hacerlo, le digo que cambie el verbo creer por otra afirmación y dice lo haré, comeré atenta, despacio y sin distracciones, hacemos 3 minutos de respiración consciente y finalizamos.

5° sesión 20 de mayo de 2021- Realizamos la encuesta y conversamos acerca de cómo ha ido desde la sesión anterior y dice que la semana ha sido muy tranquila, delegó el cuidado de sus padres a sus hermanos que se han implicado más y la situación en el trabajo ha mejorado, dice que el compañero con el que tuvo la discusión y que le hizo tanto daño, se ha peleado con otra persona y ella se siente menos juzgada por los demás, la intención en la sesión de gong será visualizarse con todo lo que hemos visto en la sesión integrándolo, siendo una persona tranquila que ya no necesita de comer o beber en exceso para sentirse mejor. La tarea de escuchar el audio de gong y Gong Nidra ha sido inconstante, va mejorando pero no lo hace todos los días.

Recomendaciones generales durante las 5 sesiones:

Hacer que la comida sea lo más apetecible posible, escoge una vajilla bonita, colorida y de tamaño normal, agrégale a tu comida verduras de colores y en gran cantidad que se vea un plato que llena visualmente, comida a temperatura adecuada, presta atención al aroma de la comida y siente el placer de saborearla, todo ello para que estén implicados todos tus sentidos visual, tacto, olfato y gusto y haya una mayor sensación de saciedad, todas estas recomendaciones parten de la idea de una autora Chozen Bays, Jan autora del libro “comer atentos” en el que afirma que existen 8 tipos de hambre y la importancia de comer con atención.

Ser consciente de lo precioso de ese alimento de todas las personas que han hecho posible que este en tu mesa, bendícelo y da las gracias.

Presta atención a la importancia de dormir de forma adecuada, acuéstate temprano antes de las 11(la participante se levanta de 6.30 a 7 de la mañana y el objetivo es que duerma al menos 7,30 horas para reducir ansiedad) se recomienda cenar al menos 2 horas antes de acostarse y no ver televisión o utilizar el móvil 2 horas antes, si es muy difícil al menos poner una aplicación para filtrar luz azul, todo ello para facilitar el sueño.

Meditación antes de dormir para rememorar los momentos importantes del día, aprendizajes y acciones a llevar a cabo, para en lo posible no distorsione tu descanso nocturno.

Utilizar el audio de gong una vez al día y cuando te sientas ansiosa.

También se les pidió que valoraran las impresiones experimentadas en el trascurso entre sesiones antes del inicio de cada intervención.

GRAFICO ENCUESTA

Gong y ansiedad comida

 

 

CONCLUSIONES

Las sesiones de gong fueron beneficiosas para la persona que participó en el estudio, reduciendo la ansiedad después de cada sesión gong 1 a 1. Entre sesiones de gong en el día a día, en momentos de crisis importantes volvía a surgir la conducta de comer por ansiedad. El cambio se producido cuando la ansiedad era menor, entonces si podía sustituirla por alternativas más saludables y le ayudaba escuchar el audio de gong y cuencos binaurales y el audio de Gong Nidra, también el audio de gong y cuencos la ayudó a dormir mejor. Al finalizar cada sesión de gong se hacía una integración de la experiencia y se terminaba con meditaciones o respiraciones con el objeto de integrar aún más y que la persona se fuera relajada y con una experiencia positiva.

Al finalizar las sesiones de gong vemos que puede ser de gran ayuda a las personas que quieran mejorar en este aspecto de su vida, la participante tomó la decisión de iniciar un estilo de vida saludable ayudándose de un médico y también se unió a un grupo de Coaching nutricional que le ayude a forjar unas emociones más positivas hacia la comida y seguirá con las sesiones de gong y utilizando los audios como apoyo, siente que se encontraba paralizada sin poder tomar decisiones sobre su vida y que las sesiones de gong la ayudaron a tomar acción y a ocuparse de su vida y que otro horizonte se abre ante ella.

Finalmente como terapeuta, se echó de menos un compromiso más firme de la participante a la hora de producir cambios, ocurrieron sucesos importante que hicieron que la persona perdiera equilibrio, de hecho hubo momentos en que tuve serias dudas de continuar, lo que hice en ese momento es tomar la decisión de continuar y comprender que esta conducta la lleva arrastrando décadas, no es de esperar un cambio profundo en 40 días, lo más importante es que el camino hacia el futuro es mejor que cuando empezó, se dejará ayudar de un médico, coach nutricional y seguirá con las sesiones de gong.

 

BIBLIOGRAFIA

VIKRAMPAL SINGH, Gong y meditaciones, punto rojo, 2019.

CHOZEN BAYS, JAN, Comer atentos, Kairós, Barcelona, 2013.

SABAL, FRAN, Nutrición emocional, alienta, 2019.

KUNDALINI RESEARCH INSTITUTE, Maestro de la era de acuario. KRI primer nivel, manual de yoga.

GOLDMAN, JONATHAN, Sonidos sanadores, Gaia ediciones 2011

 

 

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